Proto je důležité, abyste polohy čas od času měnili. "Dobrým způsobem je zvyknout si na pravidelnost a například každých 30 minut změnit pozici. Ještě lepší by bylo to udělat 3krát do hodiny – tedy každých 20 minut. Protáhněte se, zacvičte si, projděte se či si běžte třeba uvařit čaj. Prostě si dejte chvilku oddych, " dodává fyzioterapeutka Adéla Ručková. Komerční sdělení Výhry v soutěži Zdravá záda Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu. Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti. Související cviky Články, které by vás mohly zajímat Nemoci digitálního věku Myšitida, SMSkový krk, či Blackberryový palec či gameboyová záda. Onemocnění pracujících na počítači, tabletu či telefonu.
Při pokusu o opření se navíc většinou stane, že se ramena dostávají za střed kyčelních kloubů a zvukovod před osu ramenních kloubů, čímž vzniká nesprávné postavení páteře. Odpočinkový sed Víte, na co je dobré opěradlo židle? Pro odpočinek. Pokud si chcete na chvíli odpočinout, posuňte se k opěradlu (co nejvíce to jde) a uvolněte si sklopný mechanismus židle. Je sice možné odpočívat i na židlích, které sklopný mechanismus nemají, ale pokud už ho na židli máte, je dobré ho využít. Celá záda tak budete mít opřená o opěradlo, a pokud máte opěrku na hlavu, můžete si podepřít i ji. Vaše svaly tak na chvíli zrelaxují. Dejte však pozor na to, abyste nevyužívali tuto polohu jako pracovní. Je sice vhodná při odpočinku, nebo třeba při telefonování, ale neměli byste v ní zůstávat déle než 5 minut. Při tomto sedu sice odpočívají svaly, ale je při něm kladena větší zátěž na meziobratlové disky a vazy. Jak často střídat polohy, ve kterých sedíme? To nejlepší, co můžete pro svoje tělo a svůj pohybový aparát udělat, je pravidelně střídat různé typy sedů, jako je aktivní sed, sed s oporou, odpočinkový sed nebo sed na míči.
Správné nastavení polohy sedadla Základním požadavkem je úhel, který svírá opěradlo se sedákem. Ten musí být v rozmezí 95 až 100 stupňů, protože řidič pod pánví cítí, co se s automobilem děje, kam se vůz stáčí atp. Přes záda opřená pevně v opěradle se vjem přenáší do středního ucha – centra rovnováhy. Tato informace musí do ušního centra dorazit co nejrychleji, aby řidič mohl co nejdříve zareagovat na změnu chování vozidla. Proto je třeba ve vozidle sedět skutečně takto vzpřímeně. Úhel opěradla je také podstatný pro účinnost bezpečnostních pásů. Člověk, který sedí, nebo téměř leží, na sklopeném opěradle, může v případě nehody sklouznout pod pásy a vážně se zranit. Sklopené opěradlo také často způsobuje únavu a mikrospánek. Pro znásobení efektu zdravého sedu doporučujeme využití pomůcky zvané overball nebo deky pro podložení Vašich zad na úrovni pásku kalhot. Takto jednoduše předcházíte nepříjemným bolestem zad. Správné nastavení volantu Patří sem především správné nastavení volantu vůči délce rukou, tedy vzdálenost těla od volantu.
Máme pro Vás 10 rad, jak se jednoduše a účinně zbavit bolesti a pálení očí! zobrazit celý článek
Jako dobrý tip se jeví používání pomůcky overball, umístěné mezi lopatky a opěradlo židle. Máte na stole položenou klávesnici? Pak výšku stolu nastavte tak, aby v loketním kloubu byl podobný úhel jako v kyčelním (pocitem, jakoby kapička vody volně stékala od lokte směrem k zápěstí). Používáte stůl k psaní rukou, studiu knih apod.? Pak výšku stolu nastavte tak, abyste měli záda napřímená, lokty volně od sebe, předloktí v plné délce položená na desce stolu. Při psaní rukou se nesmíte ke stolu sklánět a ohýbat páteř. Zdravé sezení v autě Mnoho z nás denně využívá automobil jako dopravní prostředek pro cestu do práce, na nákupy či za zábavou. I zde se vyplatí dodržovat základní zásady správného sezení, obzvláště v případě řidičů z povolání a všech, kdo za volantem tráví více času. Zkuste proto během svého každodenního cestování alespoň střídat polohy pánve, ramen, hlavy a končetin, samozřejmě jen do té míry, jak Vám to bezpečná jízda dovolí. Při dlouhých cestách pak nezapomínejte dodržovat přestávky na odpočinek a protažení svého strnulého těla.
V jedné poloze je dobré sedět maximálně 20 až 30 minut. Mějte však na paměti, že například celodenní sezení na míči nebo balanční čočce není vhodné pro každého. Stačí třeba třikrát denně vždy na 20 minut. Každé tělo je ale jiné, a proto je třeba vyzkoušet, který ze sedů vám nejlépe vyhovuje. Nezapomeňte se protáhnout Při celodenní práci v sedě myslete na to, že je potřeba se čas od času pořádně protáhnout. Pomohlo? Naučte se skvěle protáhnout také: krční páteř hrudní páteř celou páteř ruce a nohy Sérii článků o správné ergonomii jsme pro vás připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Eliškou Mirskou z Jak sedět.