VÝPOČET TEPOVÉ FREKVENCE První možnost: Karvonenova rovnice Vzorec pro výpočet: Cvičební TF = cílová intenzita x ( TF max - TF klid) + TF klid Cílová intenzita Uvádějí se čtyři zóny tepové frekvence - podle cíle cvičení a základní fyzické kondice daného člověka. Lehká intenzita 50% - 60% TF max - může vést ke zlepšení fyzické kondice u lidí s velmi špatnou kondicí. Energy zóna RECOVERY - zotavení Lehká a střední intenzita 60% - 70% TF max - zvyšuje kardiovaskulární kapacitu svalů, šlach a vazů- zvyšuje vytrvalost, zlepšení zdravotního stavu, regulace váhy. Energy zóna ENDURANCE - vytrvalost. Střední a těžká intenzita 70% - 85% TF max - zlepšení kardiovaskulární kondice, zvyšuje vytrvalost, tělo přivyká vyššímu tempu. Energy zóna STRENGTH - síla. Těžká až maximální intenzita 85% - 95% TF max - zvyšuje odolnost proti vytváření kyseliny mléčné, vylepšuje jednorázový výkon. Energy zóna INTERVAL a RACE DAY - interval a den závodu. Maximální tepová frekvence (TF max) TF max muži = 220 - věk TF max ženy = 226 - věk Klidová tepová frekvence (TF klid): udává počet tepůza minutu při absolutním klidu, nejlépe měřit hned po probuzení.
Lehké: 60–70% Zlepšuje základní vytrvalost a podporuje spalování tuků. Cvičením v 2. zóně srdeční činnosti se cítíte lehce a měli byste být schopni pokračovat v této intenzitě po dlouhou dobu. Trénink v zóně 2. srdeční frekvence je nezbytnou součástí každého cvičebního programu. Zachovejte ho a výhody objevíte později. Střední: 70–80% Zlepšuje aerobní vytrvalost na dlouhé úseky. Cvičení ve 3. zóně srdeční frekvence je zvláště účinné pro zlepšení činnosti krevního oběhu v srdci a svalech. Je to také zóna, ve které se vám začíná vytvářet ve vašem krevním řečišti kyselina mléčná. Vzniká jako odezva na tělesnou zátěž, která stresuje svaly a vyžaduje větší přísun energie. Těžké: 80–90% Zlepšuje maximální výkonnost na krátké úseky, energie je spalována ze svalů, ne z tuků. 4. zóna srdeční frekvence je hranicí, kde to začíná být už těžké. Tréninkem v této intenzitě zvýšíte rychlostní vytrvalost. Vaše tělo bude mít lepší využití uhlohydrátů pro energii a budete moci snášet vyšší hladiny kyseliny mléčné v krvi déle.
Půjčka hravě Online půjčka je vyřízena rychle Vše probíhá online přes telefon a internet Zavolá Vám call centrum a ověří s Vámi žádost, schválení půjčky probíhá velmi rychle. Žádné poplatky za vyřízení nebo zpracování, půjčka je vyřízena rychle bez zbytečného čekání a papírování, půjčku vyplácíme v hotovosti nebo na bankovní účet. S námi máte vždy něco navíc. Odložení splátek, při řádném splácení prominutí několika splátek. Online žádost o půjčku Výhody půjčky Tři snadné kroky Snadný průběh odeslání žádosti je ve správném vyplnění. Vyplňte online žádost Vyplňte online žádost o poskytnutí půjčky. Zavoláme vám Zavoláme vám a ověříme vaší žádost o půjčku. Půjčka je vaše Půjčka je vyplacena rychle a dle požadavků klientů. Proč právě naše půjčka? Snadné podmínky k vyplnění Půjčka je určena pro občany České republiky, starší 18 let s doložitelným příjmem. O půjčku je možné nezávazně požádat odesláním online žádosti o půjčku. Získání půjčky je velmi jednoduché. Vyplňte online žádost o půjčku.
Dochází ke hromadění kyseliny mléčné. V tomto pásmu se tepová frekvence pohybuje při cvičení o vyšší intenzitě. Tepová frekvence nad 80% maximální tepové frekvence. Křivka laktátu vyjadřuje schopnost svalů zpracovávat tuk jako přednostní palivo, recyklovat laktát a tím šetřit sacharidy jako kritický zdroj energie. Křivka laktátu je základem pro stanovení zátěžových zón. Laktát je solí kyseliny mléčné, v těle je stále tvořeno malé množství klidového laktátu, hodnota se pohybuje od 0, 5 do přibližně 1, 5 mmol/l. Při čistě aerobním zatížení organismus vykazuje podobné hodnoty. Větší množství vzniká při intenzivní svalové práci ze spotřebovaného svalového glykogenu nebo z glukózy transportované krví, dostáváme se do anaerobního pásma.